Тайм-менеджмент — замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Для книг на эту тему характерны советы вроде «приходите на работу на час раньше и уходите на час
позже — вы будете поражены, насколько больше вы будете успевать». Но почему-то в этой схеме случаются сбои. Дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Чтобы успевать с делами, вы все позже возвращаетесь домой, и ваши семейные и дружеские узы трещат по швам. От неправильной еды и стрессов начинаются болезни. Что же делать? Отказаться от своих амбиций? Или попробовать найти новый источник энергии?

Кому нужна эта книга?

• Всем, кто хочет получать от жизни больше, будь то уровень рабочей продуктивности
• или ощущение счастья

Главные вопросы и тезисы:

• Проживайте свою жизнь в соответствии с вашей целью.
• Чтобы увеличить производительность, необходимо сконцентрироваться на управлении энергией, а не временем.
• Полноценная мощность жизни достигается при максимальной активности всех четырех энергетических уровней.
• Для поддержания энергетических уровней необходимо тренировать энергетические мышцы и дать им возможность отдыхать.
• Для полного раскрытия потенциала необходимо развивать и поддерживать хороший уровень физической энергии.
• Тренировка ментальной энергии помогает сохранять фокусировку и креативность мышления одновременно.
• Духовная энергия - источник мотивации, получаемый как и от других людей, так и от самого себя
• Чтобы жить на полную мощность, необходимо найти позитивную цель, которая будет вас мотивировать изнутри.
• Ритуалы - это мощные инструменты для эффективного управления энергетическими ресурсами

Итак, основная мысль книги:
Для того, чтобы проживать жизнь на полную мощность, по максимуму реализоваться во всем, что вы делаете, необходимо прежде всего целенаправленно работать над уровнем своей энергии во всех сферах жизни - физической, эмоциональной, ментальной и духовной - и осознанно управлять этой энергией.

Джим Лоэр - генеральный директор LGE Performance System, признанный мировой эксперт в области психологии продуктивности.

Тони Шварц - основатель проекта The Energy, миссия которого заключается в улучшении работоспособности людей путем работы с их энергетическими потребностями.

Как много среди нас тех, кто считает, что мы не используем свой потенциал на полную мощность? Всегда кажется, что есть еще что-то, что позволит нам действовать быстрее, эффективнее и лучше.

Все мы слишком часто смотрим на «тайм-менеджмент» как панацею от непродуктивной работы, надеясь - в конечном счете, напрасно - что все, что нам нужно - это выжать как можно больше из 24 часов в сутках. Если вы помните, когда последний раз сидели полночи за работой, или хотя бы реально работали восемь часов подряд, вы понимаете, что «выжимать
как можно больше» - не самая лучшая стратегия.

Для того, чтобы по максимуму реализовать свой потенциал, жить на полную мощность, необходимо фокусироваться не только на том, как успевать больше в ограниченное рабочее время, но и на поиске способов более рационального использования того времени, которое есть у нас в распоряжении. Чтобы осуществить это, необходимо сместить точку фокусировки с управления временем на управление энергией.

В этом конспекте вы узнаете о том, какие бывают виды энергии, как они влияют на работоспособность, и как можно увеличить емкость внутренних энергоресурсов. Благодаря этому вы сможете отточить умение концентрироваться, достичь более высокого уровня эффективности и разблокировать свой творческий потенциал.

Более того, вы откроете секреты истинной гармонии между работой и отдыхом, и вам больше не придется никогда жертвовать своими увлечениями или личной жизнью ради работы.

И помимо этого, из этой книги вы узнаете:

• как делать меньше работы, при этом получая более высокие результаты;
• почему лучшие идеи часто приходят в душе,
• почему лучше искать землю, чем вычерпывать воду с тонущего корабля,
• и наконец, как прожить жизнь в соответствии с вашими глубинными ценностями.

Многие из нас бегут по жизни без передышки: мы возвращаемся домой, уставшие после долгого рабочего дня, чувствуем что устали и от работы, и от личной жизни. И неважно, насколько усердно мы работаем, времени, чтобы осуществить все, что нужно, никогда не хватает.

Но энергия - а не время - именно она является фундаментальным источником эффективности и высокой продуктивности. К сожалению, об этом слишком легко забыть. Поскольку мы ограничены 24-мя часами в сутки, мы естественным образом сосредотачиваем свое внимание на том, чтобы оптимизировать время.

Но время само по себе не может помочь нам достигнуть целей. Нам также нужна и энергия - без нее мы не сможем работать на полную мощность, неважно сколько времени у нас есть в распоряжении!

Итак, вместо того, чтобы оптимизировать свой график, необходимо сосредоточиться на оптимизации количества и качества доступной нам энергии.

Одним из способов эффективно управлять энергией и успевать выполнять больше - это работать меньше и делать больше перерывов.

Когда мы концентрируемся на управлении временем, многие из нас стремятся работать много часов подряд без передышки. Но это опустошает наши энергетические уровни, и в результате продуктивность сильно снижается.

Подумайте: Как вы себя чувствуете после того, как работали четыре часа подряд? Бодрячком? Готовыми работать еще столько же? Скорее всего вы чувствуете себя в таких случаях полностью выжатым, и неважно, сколько чашек эспрессо вы выпиваете, вы все равно не можете сосредоточиться и поддерживать продуктивность на должном уровне.

Поэтому вам нужно стремиться максимизировать свою энергию (а следовательно, и продуктивность) путем снижения нагрузки и взятия большого количества перерывов. Эти перерывы дают возможность «подзарядить» энергетические уровни, и таким образом вы
сможете сохранять продуктивность в течение большего периода времени.

Фокусируясь на управлении энергией, а не на том, чтобы работать 48 часов в сутки, мы не только становимся более эффективными работниками, но и у нас еще остаются силы на личную жизнь.

Для того, чтобы правильно использовать энергию, прежде всего необходимо разобраться в том, что она вообще из себя представляет. Мы все знакомы с понятием физической энергии, то есть той, которую мы используем для того, чтобы двигаться, но есть еще три дополнительных источника энергии - эмоциональный, умственный и духовный - им тоже
следует уделять особое внимание.

К счастью, мы можем использовать те же самые понятия, которые мы используем в отношении физической энергии - например, гибкость, выносливость и сила - для того, чтобы описать качества других энергетических каналов.

Эмоциональная гибкость позволяет нам выражать огромный спектр эмоций в зависимости от ситуации, вместо одинаково равнодушной реакции. Например, когда мы сталкиваемся с какой-нибудь угрозой, эмоциональная гибкость позволяет нам испытывать не только страх, а еще любопытство и относительное чувство стойкости, позволяющее нам преодолеть
возникшее препятствие.

Умственная выносливость позволяет нам сосредотачиваться на чем-то в течение долгого времени. Она помогает нам в моменты, когда мы готовы все бросить, но не можем - к примеру, когда мы читаем безнадежно скучные (но обязательные) отчеты по работе.

Духовная сила позволяет нам сохранять связь с нашими глубинными ценностями, которые действуют как жизненный компас. Например, духовная энергия помогает нам принимать правильные решения, такие отказ от высокооплачиваемой работы в неэтичной компании, политика которой не соответствует нашим ценностям и представлениям о морали.

Для того, чтобы работать на полную катушку и при этом прекрасно себя чувствовать, все четыре энергетических уровня должны быть максимально наполнены, особенно это касается физической и эмоциональной энергии. На самом деле, физическая и эмоциональная энергии являются основными энергетическими источниками: без них мы просто будем чувствовать
себя раздраженными, подавленными и неспособными что-либо сделать.

Представьте, к примеру, что вам предстоит операция на сердце: подумайте, насколько наполнены должны быть энергетические каналы вашего хирурга? Если он эмоционально или физически вымотан, он не сможет сосредоточиться на работе, будет склонен к ошибкам и не сможет принимать решения в сложных ситуациях - и таким образом, ваша жизнь окажется под угрозой.

Но одно понимание того, что энергия - важная вещь, является недостаточным; важно теперь научиться правильно применять эти знания. В следующих разделах конспекта вы узнаете, как поднять уровни вашей энергии.

К сожалению, наши энергетические резервы не являются бесконечными, и мы склонны расходовать за день больше энергии, чем можем себе позволить, что в конечном итоге приводит к выгоранию.

Восстановление сил является неотъемлемой частью высокой продуктивности, а значит и поддержания энергетического баланса на соответствующем уровне. На самом деле все живые организмы должны перезаряжать свои батарейки в соотвествии со своими биоритмами, то
есть образцами поведения, которые помогают им оставаться живыми и здоровыми. Для людей под этим подразумевается необходимость отдыха каждые 90-120 минут.

Если же мы не следуем этому естественному циклу, и продолжаем работать в то время, когда нужно сделать передышку, в наших телах накапливаются гормоны стресса, которые со временем приводят к агрессии, нетерпеливости и могут даже вызывать сердечный приступ.

Поэтому если мы хотим жить счастливой и продуктивной жизнью, необходимо прислушиваться к своим ритмам жизнеобеспечения и регулярно отключаться на время от работы. В течение рабочего дня это означает делать небольшой перерыв примерно каждые полтора часа - сходите за чашкой кофе, прогуляйтесь в соседний парк на пятнадцать минут.

Помимо сохранения запасов энергии, мы можем также постепенно повышать объемы этих запасов путем маленьких шагов за пределы зоны комфорта. Когда мы тренируем физические мышцы, мы совершаем небольшое усилие за пределами их привычных уровней, чтобы
поддерживать их в тонусе и развивать. То же самое можно делать и с объемами эмоциональных, умственных и духовных энергетических ресурсов. Тренировка энергетических мышц происходит ровно по такому же алгоритму: путем вывода их за зону комфорта и обеспечения им кратковременного дискомфорта.

Например, если человек страдает от постоянных негативных мыслей (результат скопления негативной эмоциональной энергии), ему нужно приучить себя каждое утро выписывать эти мысли на бумагу сразу после пробуждения и затем заставлять себя перечитывать написанное. Дискомфорт, который возникает в этот момент, побуждает человека следить за своими мыслями, так как он видит, насколько непривлекательно они выглядят и в то же время начинает смотреть на них как на вызов, а не как на проблему. Таким образом он «тренирует» и укрепляет свою эмоциональную энергию.

Очевидно, что без должного уровня физической энергии, необходимой нам для того, чтобы двигаться или думать, мы далеко не уедем. На самом деле физическая энергия - это самый важный топливный ресурс для нашего организма. Если мы хотим по максимуму использовать собственный потенциал, для начала нужно довести до максимума уровень физической
энергии. Но как это сделать?

Объем запасов физической энергии зависит от того, что и как мы едим, как мы спим и восстанавливаем силы организма. Поскольку первоисточник физической энергии - это пища, нужно обязательно включить в рацион продукты, которые способствуют повышению уровня энергии, например орехи, зеленые листовые овощи и йогурты. Эти продукты обеспечивают
постепенное снабжение наших тел энергией, таким образом, этот источник еще и наиболее устойчив по сравнению с другими.

Также важно пить достаточно воды - ибо мышцы, обезвоженные всего лишь на 3 процента, теряют около 10 процентов своей силы!

Кроме того, необходимо «перезаряжать батарейки» путем регулярного отдыха. Вы возможно замечали, что чем дольше вы работаете по вечерам, тем больше ошибок вы делаете. Происходит это потому, что ваши каналы физической энергии в это время практически пусты.

Так сколько же нужно отдыхать? В одном исследовании было замерено, сколько испытуемые спят в полной изоляции от часов, будильников и других отвлекающих факторов. Они спали около семи или восьми часов каждую ночь, так что эту цифру можно взять за оптимальную продолжительность сна.

Но поддержание высокого уровня физической энергии улучшает не только нашу физическую продуктивность, но и умственную Многочисленные исследования подтвердили, что продуктивность людей, которые регулярно занимаются спортом, до 70% выше в плане способности принимать и осуществлять сложные решения.

Поэтому так важно заботиться о физическом здоровье. Это не означает, что каждый день нужно проводить в спортзал. Но даже маленькие упражнения в повседневной жизни могут значительно улучшить ситуацию - например, подниматься по лестнице вместо эскалатора и лифта, или прогулка до чуть более отдаленного ресторана, чем тот ближайший, где вы обычно обедаете.

Даже несколько незначительных изменений в жизни могут улучшить наше физическое состояние, благодаря чему повысятся уровни нашей энергии.

Когда вы в последний раз делали что-то просто потому что вам это нравилось, а не потому что вы были обязаны это делать? В отчаянных попытках выжать максимум из отведенного нам времени мы предпочитаем выбирать «полезные» действия вместо тех, которые приносят нам истинное удовольствие. Как мы увидим, постановка работы на первое место в ущерб
остальной жизни может иметь серьезные негативные последствия.

Потому что когда мы делаем то, что нам нравится и расслабляемся - только таким образом мы можем восполнить запасы позитивной эмоциональной энергии. Позитивные эмоции - такие как наслаждение, азарт, увлечение и поиск новых возможностей - подпитывают нашу работоспособность. Действия, которые вызывают эти эмоции, приносят наслаждение и
чувство наполненности жизни - поэтому это прекрасный источник эмоционального обновления, который помогает нам восстановить эмоциональную энергию.

Поэтому так важно не забывать уделять время и развлечениям тоже, помимо «более продуктивных» задач.

Например, представьте, что начальник пришел к вам и поставил задачу подготовить еще один отчет, который должен быть готов прямо сейчас. Конечно, это вызовет у вас сильный стресс и приведет к всплеску негативной энергии, что отрицательно скажется на вашей продуктивности. Что же делать?

Вам необходимо найти для себя способ эмоциональной «перезарядки»: любое действие, которое принесет вам чувство удовольствия и поможет расслабиться - например, прогуляться или почитать книжку, чтобы отвлечься от работы. После этого у вас будет достаточно энергии для того, чтобы завершить этот отчет.

Кроме того, поддерживая хороший уровень физической энергии мы можем избежать накопления негативной эмоциональной энергии. Потому что когда у нас отсутствует физическая энергия, наши тела более восприимчивы к стрессу и к пропусканию негативной энергии. Поэтому люди становятся раздражительными и вспыльчивыми, когда им целый день некогда поесть или они не выспались.

Таким образом, для поддержания должного уровня позитивной эмоциональной энергии никогда нельзя пренебрегать потребностями нашего организма, и всегда нормально питаться и отдыхать!

Для того, чтобы оставаться на плаву в постоянно меняющемся мире, необходимо сохранять в себе креативность, одновременно поддерживая максимально возможный уровень эффективности и концентрации. Парадоксально, но чем больше мы стремимся к тому, чтобы достичь всего этого одновременно, тем меньше нам этого достается. Так как же достичь
баланса между этими факторами?

Секрет здесь заключается в использовании умственной или ментальной энергии.

Прежде всего, нам необходимо научиться максимально эффективным образом сосредотачиваться на работе. Это означает принятие мировоззрения, известного как «реалистичный оптимизм», восприятие мира таким, «какой он есть», и в то же время движение вперед к желаемой цели с сохранением позитивного настроя. Реалистичный оптимизм позволяет нам держать прицел на конечной цели, даже когда все идет наперекосяк. Представьте, что вы в разговоре с клиентом ляпнули что-то не то и поставили ваши отношения под угрозу. Представьте это ощущения. Вместо того, чтобы расстраиваться или игнорировать это чувство, прежде всего вам необходимо принять ситуацию и затем найти в ней положительные стороны: напомните себе, к примеру, что отношения еще не закончились, и у вас есть возможность извлечь полезный урок из этой ошибки.

Как только вы сможете сохранить в себе эту установку, вы сможете взять курс на повышение креативности во всем, что вы делаете.

Посмотрите: самые крутые идеи приходят к нам тогда, когда мы даже не работаем по сути, например, в душе, перед сном, во время отдыха и т.д. Почему так происходит?

Креативное мышление требует работы обоих полушарий головного мозга: левое используется для логического, линейного мышления, а правое обычно мыслит образами и может видеть «общую картину».

На работе мы перегружаем наше левое полушарие постоянным решением рутинных задач, пренебрегая тем, что необходимо давать стимулы для работы и правого полушария тоже. Однако, как только мы расслабляемся или начинаем делать то, что нам нравится, левое полушарие получает шанс отдохнуть, а за работу берется правое. Если вы хотите разблокировать свой творческий потенциал, вам нужно регулярно тренировать оба полушария и таким образом задействовать в работу все свои творческие резервы.

В то время как большинство из нас не считает себя духовными личностями, все мы, тем не менее, обладаем так называемой духовной энергией. Духовность не обязательно означает приверженность определенной религии. Она означает то, что человек обладает набором личностных ценностей, которые дают нам некоторые ориентиры в жизни и мотивируют
действовать.

Поэтому духовная энергия также очень важна, ведь это именно она дает нам необходимый толчок к действию. Но откуда она берется?

Развитие духовной энергии требует от нас мотивации, которая лежит за пределами наших повседневных интересов - часто это может быть забота о потребностях и нуждах других людей.

Однако чаще всего мы действуем в соответствии с нашими собственными актуальными потребностями и желаниями, делая те вещи, которые приносят немедленный удовлетворительный результат. И слишком редко мы задумываемся о том, не мешают ли эти действия нашей полноценной жизни с полным раскрытием потенциала.

Идеальным примером является курение сигарет. Многие курильщики испытывают невероятные трудности, бросая курить, несмотря на то, что осознают серьезный риск, который наносят здоровью. Тем не менее, они фокусируются на сиюминутном желании покурить, а не на будущем благосостоянии своего организма.

Для того, чтобы изменить эту деструктивную модель поведения, необходимо найти источник мотивации, лежащий за пределами наших собственных интересов, то есть ту цель, которая поможет нам действовать в нужном позитивном направлении.

Вернемся к примеру курильщика: хотя отказ от вредной привычки в нормальных обстоятельствах является чрезвычайно трудной задачей, многим девушкам, которые курят, гораздо легче становится бросить, как только они забеременеют. Почему так? Потому что теперь у них есть, о чем заботиться - здоровье их ребенка. Другими словами, у них появляется источник мотивации (или духовной энергии), который побуждает их действовать в нужном направлении вне зависимости от собственных интересов.

Для того, чтобы достичь максимального уровня духовной энергии, необходимо найти способ связать ведущую цель, которая лежит за пределами наших сиюминутных желаний, с нашими собственными целями и интересами. В следующих двух разделах конспекта вы узнаете, как
люди приходим к своей истинной цели, и как привязать ее к своим ценностям.

Поиск смысла жизни, пожалуй, одна из самых главных тем, прослеживаемых во всех мировых культурах. Как мы увидели в прошлом разделе, ощущение наличия цели обеспечивает нам мотивацию, вовлеченность и приверженность к тому, что мы делаем.

Но что представляет собой «правильная» цель?

Прежде всего, цель должна быть позитивной. Цель - это мощный и надежный источник энергии, до тех пор, пока она направлена в позитивную сторону. Цель, движимая страхом или недостатком ресурсов ограничивает наш выбор действий.

Например, представьте, что вы плывете в лодке, и в ней образовалась течь. Ваша цель, разумеется, спасти лодку от затопления. Но если вы сконцентрируетесь только на вычерпывании воды, у вас не будет шансов выяснить, где берег и доплыть до него!

Однако, если вы переключите цель с чувства страха на чувство вызова самому себе, тогда вы сможете расширить свое видение возможностей и найти более правильное решение. Во-вторых, цель должна внутренне мотивировать. Обычно мы хотим что-то сделать, когда действие само по себе нам нравится и приносит удовольствие. Но на самом деле, внешние
награды, такие как деньги и слава, могут на самом деле подорвать нашу мотивацию. Это было продемонстрировано в одном исследовании, где установили наблюдение за играющими детьми, чтобы проследить, что им больше всего нравится делать. Удивительно, но когда они получали награду каждый раз, как только занимались определенной деятельностью, их интерес к этому действию внезапно и быстро уменьшался.

Наконец, как уже упоминалось ранее, ощущение наличия цели должно произрастать за пределами наших обычных интересов. Проблема, однако, заключается в том, чтобы найти способ продемонстрировать наши глубинные ценности в течение обычного рабочего дня. Часто мы обращаемся к своим ценностям, когда принимаем небольшие решения, такие как пообщаться ли сейчас с коллегами или же проинструктировать подчиненных.

Например, если ваша ценность «уважать других», вы не станете заставлять своих коллег чувствовать себя обделенными вниманием и не станете откладывать запланированную беседу в курилке. Таким образом, вы калибруете ваши действия в соответствии с ценностями, и приближаетесь на шаг к полноценной и наполненной жизни.

Конечно, социальный статус или лайки на Фейсбуке, которые мы получаем ежедневно, могут иметь для нас значение, но ценности, которые действительно важны, имеют в первую очередь внутреннюю значимость. Они дают нам мотивацию к жизни, наполняют ее смыслом - это невозможно отнять.

Наши ценности определяют рамки того, как мы предпочитаем действовать в той или иной ситуации. Если вы хотите определить свои личные ценности, спросите себя, что для вас имеет наибольшее значение. Для примера, один из клиентов автора определил для себя следующие ценности: семья, уважение и доброе отношение со стороны окружающих, первоклассное выполнение работы, целостность и здоровье.

Еще одна стратегия заключается в том, чтобы посмотреть на кого-то, кого вы глубоко уважаете и спросить себя: Какие качества меня больше всего восхищают в нем или в ней? Это могут быть ваши ценности.

Наши ценности должны в конечном итоге служить ориентиром для каждого нашего действия и для каждого решения, которое мы принимаем. Если наши ценности не руководят выбором, который мы делаем, тогда сами по себе они становятся бессмысленными.

Например, если одной из ваших ценностей является «честность», но вы в то же время обманываете или скрываете что-то от своего партнера, необходимо взять себя в руки и начать действовать в соответствии с этой ценностью - начать говорить правду. В противном случае вы не имеете право говорить, что вашим жизненным ориентиром является честность.
Таким образом, вы должны стремиться к достижению духовного равновесия, т.е. той точки, в которой ваши ценности, действия и все аспекты вашей жизни идут в ногу друг с другом. Одним из способов помочь себе в этом - это ежедневно напоминать себе о ценностях путем
формулировки видения, которое говорит нам о том, во что вкладывать свою энергию, чтобы это максимально соответствовало нашим ценностям.

Вот один из примеров видения от авторов: «Я страстно борюсь за то, во что верю, но остаюсь открытым к обучению и росту. На работе я намерен помогать людям расти и более эффективно взаимодействовать друг с другом.»

Сформулировав свое видение, вы получите ясную картину того, в чем ваши действия совпадают с ценностями, и таким образом вы сможете лучше управлять своей духовной энергией.

Безусловно, для полноценной жизни нам необходима позитивная энергия, но это не означает, что мы должны отрицать или подавлять наши негативные чувства. Вместо этого мы должны стремиться сознательно управлять ими.

Понятно, что многие из нас, как правило, избегают правды с тем, чтобы защитить себя от негативных эмоций. В долгосрочной перспективе, однако, это может отрицательно сказаться на уровне нашей энергии.

Например, если на работе нас кто-то критикует (конструктивным образом), многие из нас решают игнорировать и не воспринимать всерьез эту критику, априори считая ее «неправильной», вместо того чтобы внимательно оценить слова другого человека и понять, что полезного для себя вы можете из них извлечь.

На самом деле подобное избегание правды потребляет много энергии из-за задействования умственных усилий. И хотя игнорирование критики защищает вашу самооценку в краткосрочном плане, в долгосрочном отношении это приведет к тому, что вы будете повторять одни и те же ошибки и таким образом каждый раз сталкиваться с критикой на
работе. Таким образом, всякий раз, когда вы заставляете себя игнорировать критику, вы разбазариваете в никуда драгоценную энергию.

С другой стороны, честность с самим собой и готовность к позитивным изменениям помогает нам повысить уровень положительной энергии. Часто это вызывает определенные сложности, потому что люди уверены в том, что их взгляд на мир - абсолютно верный, и таким образом становятся неспособны воспринять критику.

Вместо этого нужно принять тот факт, что наша точка зрения - лишь одна из многих существующих, и возможно - не самая лучшая. Такой подход позволяет нам начать учиться у других и улучшать себя.

Быть честным с самим собой также подразумевает принятие самокритики. Спросите себя, насколько ваше поведение коррелирует с вашими ценностями и приоритетами, и не бойтесь дать себе честные ответы!

Если вы обнаружите, что что-то мешает вашей полноценной работе, например, нарушение баланса между работой и жизнью или вам что-то не нравится на вашей работе - примите этот факт с тем, чтобы посмотреть, как можно исправить ситуацию.

Люди часто думают, что «ритуалы» - это реликвия ушедшего времени, и им нет места в нашей изменчивой жизни. Но это не так! Ритуалы - это положительные, сознательно приобретенные модели поведения, которые мы осуществляем без мозговой активности, экономя таким образом время и энергию.

На самом деле, большинство наших действий управляется именно такими ритуалами, что помогает нам работать более эффективно. Согласно исследованиям, только 5 процентов наших действия являются сознательными, что означает следующее: около 95% наших действий происходят автоматически, по привычке.

Даже если очень постараться, мы вряд ли сможем контролировать себя с тем, чтобы всегда действовать сознательно; полный самоконтроль требует слишком больших расходов энергии. Поэтому ритуалы позволяют нам сбалансировать энергетические траты и возобновление ресурсов - они позволяют нам действовать без участия мышления, даже в самых стрессовых ситуациях.

Подумайте, как солдаты готовятся к бою: новобранцы превращают каждый аспект своей жизни в ритуал, начиная от приема пищи и заканчивая мышлением и действием под сильным давлением. Этот кодекс поведения позволяет им автоматически принимать верные решения, даже в ситуациях, угрожающих жизни.

Но ритуалы не только экономят энергию: создание позитивных шаблонов помагает нам жить в соответствии с нашими ценностями и эффективно делать свое дело. Но как сформировать у себя такие ритуалы?

Одним из способов является техника под названием «замещение»: каждый раз, когда у вас появляется соблазн сделать что-то «плохое», приучите себя делать вместо этого что-то «хорошее».

Например, если вы пытаетесь перестать есть сладкое, каждый раз, когда у вас появляется соблазн съесть кусок торта, скажите себе «Каждый раз, когда я захочу съесть десерт, я буду съедать фрукт». Со временем вы сформируете у себя привычку питаться фруктами, а не десертами, что гораздо более эффективно, чем сознательно заставлять себя уходить с кухни, чтобы не поддаваться соблазну.

Кроме того, ритуалы необходимо тренировать путем внимательного выхода за зону комфорта: начните строить их постепенно, фокусируясь на изменениях стиля жизни, и затем на этих изменениях создавайте для себя новые полезные ритуалы. В конце концов все ваши ценности станут частью вашей повседневной жизни.