Как перестать беспокоиться и начать жить ─ это классическое руководство по саморазвитию, которое объяснит вам, почему беспокоиться вредно, и что можно с этим сделать. Реально применимые приемы и техники подкреплены изобилием примеров и занимательных случаев из жизни. Как перестать беспокоиться и начать жить поможет вам перестать беспокоиться сегодня.

Кому нужна эта книга?

• Всем, кто хочет беспокоиться меньше
• Тем, кто хочет лучше справляться с неприятностями и волнением
• Всем, кто чувствует, что их доброта остается незамеченной

Главные вопросы и тезисы:
• Напряженная работа может быть опасна: чрезмерное беспокойство плохо влияет на здоровье
• Сомнения вызывают беспокойство: соберите факты и решайте проблему
• Когда вы поняли, как будете решать ваши проблемы, действуйте и не оглядывайтесь назад
• Живите сегодняшним днем: забудьте о вчерашних и завтрашних заботах
• Столкнувшись с проблемой, примите худший вариант развития и попытайтесь исправить последствия
• Не тратьте силы на безнадежные дела и обиды: установите предел, после которого вы перестаете беспокоиться
• Станьте счастливее, концентрируясь на позитивных моментах и поступая как счастливый человек
• Не ждите благодарности; отдавайте из-за радости дарения
• Не завидуйте и не подражайте другим: будьте собой
• Люди критикуют тех, кому завидуют; воспринимайте критику в свой адрес как замаскированную похвалу
• Учитесь расслабляться и отдыхать до того как устали
• Наслаждайтесь работой и боритесь со стрессом организованностью.

Итак, основная мысль этой книги:
Беспокойство губительно для физического и умственного здоровья, поэтому нужно найти способ справиться с ним. Самый простой способ сделать это: собрать факты о волнующей вас проблеме, выбрать план действий и никогда не оглядываться назад. А чтобы избежать беспокойства по поводу других людей, не ждите благодарности за добро, не держите на людей обиды, и осознайте, что они могут ругать вас из зависти к вашим успехам.

Практические советы:
Перестаньте волноваться и беспокоиться.
Примите и улучшите наихудший сценарий развития событий.
Отдыхайте до наступления усталости.

Дейл Карнеги ─ типичный автор книг по саморазвитию. Его бестселлер 1936 года Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей по-прежнему пользуется популярностью, общий распроданный тираж достиг 15 миллионов экземпляров. Он написал Как перестать беспокоиться и начать жить потому, что чувствовал себя «одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке», он слишком много беспокоился и хотел выяснить, как перестать волноваться.

Беспокоятся все. Но мало кто из нас понимает, как это разрушительно для здоровья: чрезмерное беспокойство может привести к реальному заболеванию.

Еще Платон знал, что тело и ум тесно связаны друг с другом. Известные терапевты братья Майо заявили как-то, что половина коек в наших больницах занята людьми, страдающими от разочарования, тревоги, беспокойства и отчаяния.

Например, такое тяжелейшее заболевание как артрит может быть вызвано беспокойством.

Две ситуации, приводящие к возникновению артрита, связаны со стрессом: это крушение брака и финансовые проблемы. Зафиксированы также клинические случаи, доказывающие, что беспокойство повышает риск возникновения психоза и диабета. Очевидно, что волноваться вредно для здоровья!

К несчастью, причины для беспокойства обнаруживаются повсеместно, и их особенно много на работе. Напряженная активная деятельность вызывает больше беспокойства, чем более размеренная работа. Высокий уровень стресса может вызывать возникновение сердечных заболеваний. Исследования свидетельствуют, что более трети бизнесменов страдают
сердечными заболеваниями, язвой желудка и повышенным кровяным давлением; а от сердечной недостаточности умирает в 20 раз больше медиков, чем фермеров.

Это значит, что если ваша работа связана со стрессом, если вы беспокоитесь, вам нужно найти способ борьбы с волнением. Иначе вы доведете себя до язвы или чего-нибудь похуже.

Как бы вы себя почувствовали, если бы сегодня вечером вам сказали, что завтра утром вас бросят в застенок? Стали бы вы волноваться? Возможно. Но вы могли бы что-то сделать, чтобы перестать беспокоиться.

«Неопределенность главная причина беспокойства», утверждает ─ декан Колумбийского Университета Герберт И. Хокс. Он также считает, что люди, охваченные беспокойством, редко способны анализировать ситуацию.

Ученый предположил, что любое беспокойство можно уменьшить, применив трехступенчатый анализ.

Именно его использовал в 1942 году Гален Личфилд в оккупированном японцами Шанхае. Личфилду рассказали, что японский адмирал узнал, что он спрятал от японцев некие китайские активы, и что за это в понедельник его бросят в застенок японской тайной полиции. Узнал он об этом воскресенье и тут же задумался, что делать.
Он решил действовать в три этапа.

Во-первых, нужно понять, почему вы беспокоитесь. Личфилд сел за пишущую машинку и напечатал причину своего беспокойства – он боялся, что утром его замучают до смерти.

Во-вторых, необходимо проанализировать решения. Личфилд напечатал заголовок: «Что я могу сделать?» и ниже привел список вариантов: бежать, оправдываться или вести себя как ни в чем не бывало.

В-третьих, принять решение и следовать ему. Личфилд решил пойти на работу и вести себя как обычно.

Вероятно, к утру японский адмирал успокоился, так как при встрече он всего лишь сердито посмотрел на Личфилда.

Как видите, тщательный анализ ваших проблем может даже спасти вам жизнь.

Вам случалось принять важное решение, а затем поменять его? Это очень типично: мы постоянно задумываемся, правильно ли мы поступили, и есть ли у нас время, чтобы попробовать другой путь.

Несмотря на то, что такой подход распространен, при попытках справиться с беспокойством он еще и очень опасен.

Безусловно, выбирая решение беспокоящего вас вопроса, вы должны начать с анализа фактов. Но когда анализ завершен, а способ действия выбран, не нужно снова возвращаться к стадии анализа.

Помните, что вы уже приняли решение. Поэтому претворяйте его в жизнь и гоните прочь все сомнения насчет правильности выбора. Не тратьте время на колебания, повторное рассмотрение вопроса и мысли о пройденном пути. Даже легкая неуверенность в своей правоте может вызвать цепную реакцию сомнений, уничтожающих всю работу по борьбе с беспокойством, проделанную вами.

Выбрав путь решения проблемы, придерживайтесь его без колебаний. Иначе вы снова окажетесь в самом начале процесса.

Случалось ли вам ворочаться всю ночь, размышляя над чем-то, что случилось в прошлом или может случиться в будущем? Если да, вы не одиноки. Большинство людей так делают. Но зачем?

Беспокойство по поводу прошлого или будущего бесполезно. Абсурдность этого занятия хорошо описал Стивен Ликок. Ребенок говорит о себе: «Когда я стану большим мальчиком».

Когда становится большим мальчиком, он заявляет: «Когда я вырасту». Будучи взрослым, он говорит: «Когда я женюсь». Женившись, он думает: «Когда я выйду на пенсию». Когда он выходит на пенсию, он оглядывается и чувствует лишь холодный ветер, понимая, что все пропустил, и упущенного не воротишь.

Чтобы избежать столь печальной участи, живите только в настоящем.

Подобно водонепроницаемым отсекам корабля заведите «непроницаемые отсеки» вашего дня, ограничивающие ваше внимание сегодняшним днем и защищающие вас от ненужных размышлений о прошлом и предположений о будущем. Придерживайтесь простого правила: все, что случилось в прошлом и все, что, грозит произойти в будущем, не должно проникать в
настоящее.

Конечно, вы можете и должны планировать и готовиться к будущему, но волноваться о нем нет смысла. Лучший способ подготовиться к будущему, делать в работе и личной жизни все возможное в настоящем.

Вот пример, иллюстрирующий пользу этого совета. Близкая к самоубийству от горя и одиночества вдова как-то читала статью в газете и наткнулась на такие слова: «Для мудреца каждый день это новая жизнь». Эта фраза вдохновила ее настолько, ─ что она стала повторять ее каждое утро и, в конце концов, обрела спокойствие и счастье.

Вчера умерло, а завтра еще не родилось, поэтому не волнуйтесь о них. Вместо этого, сконцентрируйтесь на том, что можно сделать сегодня.

Когда Эрлу П. Хэни поставили диагноз «язва двенадцатиперстной кишки», перспективы его были хуже некуда. Врачи порекомендовали ему отдыхать и следить за питанием, но предупредили, что вероятно он все равно скоро умрет. И тут Хэни сделал нечто удивительное: он смирился со своей судьбой.

Это простое решение является основой «волшебного» трехступенчатого подхода к борьбе с беспокойством.

Если вас что-то волнует, спросите себя: «Что самое худшее может со мной случится?» Представьте себе самый плохой сценарий. Вы потеряете работу? Вас посадят в тюрьму? Убьют? Хэни был уверен, что его ждет медленная мучительная смерть.

Следующий шаг, это принятие худшего сценария. Представьте на минуту, что худшее случится. Вероятно, ваш худший сценарий не так уж плох, и вы даже можете извлечь из него выгоду. Если, к примеру, вы потеряете работу, вы всегда можете найти новую. Приняв худший вариант развития событий, вы, скорее всего, почувствуете себе спокойнее.

Худший сценарий для Хэни был действительно ужасен. Но он принял его и подготовился к худшему; он даже купил гроб, чтобы его тело можно было переправить на семейное кладбище в Небраску.

Сделайте все возможное для улучшения наихудшего варианта развития событий. Хэни решил, что если уж он все рано умрет, надо воспользоваться ситуацией по максимуму. Несмотря на предостережения врачей, он отправился в кругосветное путешествие (с гробом на буксире!). Он пил коктейли и ел подозрительную местную пищу; пережил муссоны и
тайфуны; он пел, плясал и заводил друзей. Когда он вернулся домой, от язвы не осталось и следа. Он быстро продал гроб похоронному бюро и никогда больше не болел.

Большинство людей имеют плохую привычку раздражаться и напрягаться по поводу любого негативного события в жизни, вместо того, чтобы просто оставить их позади и идти дальше. Бессмысленное беспокойство позволяет нашим несчастьям взимать огромные пени с нашего счастья.

Как можно избежать тревоги по поводу неудач? Любопытную тактику используют биржевые трейдеры, она называется «приказ о защите от потерь» или «стоп-приказ».

Стоп-приказ означает, что акции покупают по определенной цене, а затем следят за динамикой цен на них. Если дела пойдут плохо, и цена акций упадет ниже определенной отметки (например, на 10% ниже покупной цены), акции немедленно продают. Это предотвратит увеличение потерь.

Кто мог бы извлечь выгоду из использования стоп-приказа, так это великий русский писатель Лев Толстой. Его брак оказался сущим адом, и вину за это обе стороны возлагали друг на друга на протяжении 50 лет. Почему он просто не сказал «Довольно!» и продолжил нести потери, изнывая в этом браке?

Стоп-приказ также применим к обидам. Просто неразумно тратить силы и время, обижаясь на кого-либо. Авраам Линкольн говорил, что никогда не видел пользы от ссор, и немедленно прощал тех, кто нападал на него, как только они прекращали нападки.

С этого момента поставьте стоп-приказ на все, что вас печалит и расстраивает.

Многие люди считают, что чувства влияют на мысли и действия. На деле, по словам психолога Уильяма Джеймса, они «идут рука об руку». Это значит, что хотя мы не можем повлиять на наши чувства прямо, мы способны повлиять на них опосредованно нашим образом мыслей и действиями.

Один из способов почувствовать себя счастливым, это притворится, что вы счастливы. Если вам грустно, нацепите на лицо широкую улыбку и насвистывайте бодрую мелодию. Скоро вы поймете, что эта показанная бодрость не дает вам грустить.

Необязательно внешне проявлять счастье, альтернативный и/или дополнительный способ почувствовать себя счастливым думать о хорошем. Великий философ ─ и римский император Марк Аврелий выразил эту мысль так: «Наша жизнь ─ это результат наших мыслей».

Если вы думаете как счастливый человек, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше. Поэтому, не размышляйте над негативными вещами, сосредоточьтесь на позитивных.

Представьте себе женщину, которая вынуждена переехать в пустыню Мохаве, т.к. там находится военный тренировочный лагерь ее мужа. Сначала она возненавидела все вокруг: непереносимая жара, не говорящие по-английски мексиканцы и индейцы, да еще песок, забивающийся повсюду. А затем отец посоветовал ей сконцентрироваться на положительных моментах. Она последовала совету и полюбила пустыню с ее закатами, деревьями Джошуа и местными жителями.

В следующий раз, когда вам станет грустно, попробуйте думать и действовать, как-будто вы счастливы. У вас должно получиться. А если не получится, вы, по крайней мере, отвлечетесь от негативных мыслей.

Вспомните, когда вы последний раз делали кому-то одолжение. Вам были благодарны? Если нет, вам было немного обидно, вы расстроились? Когда мы делаем добро, мы часто ждем в ответ благодарности.

Но эти ожидания приведут к разочарованию. Люди невнимательны и неблагодарны, такова человеческая природа и вам ее не изменить.

Римский император Марк Аврелий хорошо это знал, поэтому написал в дневнике, что встретит «… людей себялюбивых, эгоистичных, неблагодарных. Но это не удивит и не обеспокоит меня, ибо я не могу представить мир без таких людей».

Еще один человек, не понаслышке знавший о врожденном людском эгоизме, адвокат Сэмюел Лейбовиц. За свою карьеру он спас от электрического стула 78 человек. Знаете, сколько из них поблагодарили его за это? Ни один.

Поэтому перестаньте ждать благодарности в ответ на добро. Просто наслаждайтесь своим деянием сами. Даже если кто-то не оценит ваших поступков, вы станете счастливее и получите удовлетворение.

И последнее, помните, что благодарность надо культивировать. Если ваши дети неблагодарны, это ваша вина. Вы должны научить их быть благодарными за все, что они получают.

Мои поздравления, вы уникальны. На земле нет второго такого существа, ─ как вы, и никогда не будет.

Ваши гены абсолютны уникальны. Вероятность рождения идентичного вам брата или сестры от ваших родителей: 1 шанс на 300000 миллиардов.

Несмотря на этот потрясающий факт, многие из нас мечтают быть кем-то другим. По какой-то причине мы убеждены, что за забором трава зеленее. Гораздо лучше принять вашу неповторимость и быть собой.

Стремление стать кем-то другим крайне рискованно. Если вы не принимаете себя и свою уникальность, вас настигнут психологические расстройства. Самые несчастные люди на свете ─ те, кто жаждет стать кем-то другим.

Это желание ведет не только к страданиям, но и к серьезной потере вашего потенциала. Согласно исследованиям психолога Уильяма Джеймса, люди, не нашедшие себя, используют порядка 10% своего потенциала. Поэтому нет смысла терять ни мельчайшей частицы своего потенциала, пытаясь стать кем-то другим.

Именно этот ценный урок выучила Эдит Олред. Из-за детских проблем Олред выросла очень нервной и неуверенной в себе. Ситуацию усугубил тот факт, что семья ее мужа состояла из крайне самоуверенных людей. Сравнивая себя с ними, она чувствовала себя неудачницей. Со временем Олред начала подумывать о самоубийстве.

Что ее спасло? Однажды свекровь мимоходом призналась, что она всегда учила детей быть собой в любой ситуации. Вдохновленная этим замечанием, Олред начала размышлять над тем, кто она такая, а не о том, как ей стать похожей на других. Сейчас она счастливее и увереннее, чем когда-либо могла себе представить.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему люди так неистово критикуют политиков и других знаменитостей? Причина проста: унижая более одаренных людей, они получают низменное удовольствие. Но почему?

Принизить того, кому завидуешь обычное дело для большинства ─ людей, мы делаем это, чтобы почувствовать себя более значимыми.

Как-то я получил язвительное письмо от весьма озлобленной особы. Мишенью ее злобы стал не кто иной, как Уильям Буф, основатель Армии Спасения, которого она обвинила в мошенничестве и растратах. Очевидно, она получала удовольствие, поливая грязью фигуру, столь любимую публикой.

Люди склонны ругать тех, кем они восхищаются и кому завидуют, поэтому не надо воспринимать эту критику как оскорбление, сочтите ее за комплимент. Вспомните поговорку: «Никто не пинает дохлую собаку». Другими словами если вас ругают, вы, скорее всего, делаете что-то стоящее. Если вы продолжите рассуждать в том же духе, то сможете понять, что чем влиятельнее и значительнее вы как человек, тем больше вас критикуют.

Так что, когда в следующий раз вас будут критиковать, не расстраивайтесь. Примите это как комплимент!

Вы заметили, что после тяжелого рабочего дня вы становитесь более угрюмым по сравнению, например, с обеденным перерывом? Большинство людей решит, что их так утомили умственные усилия в офисе.

Но они ошибаются: сама по себе умственная работа не может утомить. Ученые выяснили, что даже 12 часов интеллектуальной работы не изнуряют мозг.

Так что же тогда стоит за подобным переутомлением? Психиатры пришли к выводу, что наиболее частой причиной усталости являются эмоции. Речь не о позитивных эмоциях, вроде радости или удовлетворения, а о негативных: скуке, беспокойстве, ощущении, что тебя не ценят.

Выяснилось, что причинно-следственная связь работает здесь и в обратную сторону: усталость провоцирует появление негативных эмоций и новых волнений.

Отсюда следуют, что нужно отдыхать и расслабляться до возникновения усталости. Иначе беспокойство и утомление будут накапливаться. Трудно волноваться, когда вы расслаблены, а регулярный отдых способствует эффективной работе.

Для примера возьмем историю Фредерика Тейлора, которого наняли в Бетлехэм Стил чтобы он повысил производительность рабочих, загружающих сталь в вагоны. Как вы думаете, что он для этого сделал?

Удивительно, но в качестве эксперимента он предложил одному из рабочих больше отдыхать. Каждый час грузчик отдыхал по 36 минут. И каким же был результат?

Рабочий Тейлора смог погрузить в 4 раза больше стали, чем его товарищи, которые не берегли силы таким образом, а отдыхали только тогда, когда чувствовали усталость.

Урок, преподанный нам психиатрами и мистером Тейлором очень прост: отдыхайте до того, как вы устали, и ваши треволнения существенно уменьшатся.

Нет более короткого пути к несчастью, чем день за днем работать на нелюбимой работе.

Ваш успех зависит от того, насколько вам хорошо на работе. Томас Эдисон, работавший по 18 часов день над преображением индустриальной Америки, отлично сказал об этом: «Я не работал ни дня в своей жизни. Это всегда было удовольствием для меня».

Поэтому не стоит выбирать ненавистную работу или даже работу, которую не нравится делать.

Если ваши родители заставляют вас работать в семейном бизнесе, который вам не интересен, вы должны всесторонне обдумать их совет. Наверняка, у них гораздо больше опыта, чем у вас. Но только вы можете решить, какая работа сделает вас счастливым.

Отец Фила Джонсона владел прачечной самообслуживания и надеялся, что сын будет работать с ним, а впоследствии возглавит бизнес. Но Филу эта идея не понравилась, он выбрал работу механика. Отец был шокирован таким выбором, а Фил счастлив, т.к. работа была связана с машинами, которые его завораживали. Именно этот интерес к машинам чуть
позже привел его на пост президента компании Боинг.

Но, предположим, у вас уже есть работа; как сделать ее более приятной и избавиться от беспокойства? Один из способов оставаться организованным человеком: ─ стол, заваленный неотвеченными письмами и заметками, обязательно вызовет у вас стресс.

Один бизнесмен из Чикаго стал настолько нервным и беспокойным, что решил обратиться за врачебной помощью. На приеме у врача он заметил, что когда того отвлекают по самому незначительному поводу (например, спрашивают о пустяках), доктор не откладывает дело, а разбирается с ним немедленно. Бизнесмен стал поступать на работе также и вылечился в
течение шести недель!

Беспокойство губительно для физического и умственного здоровья, поэтому нужно найти способ справиться с ним. Самый простой способ сделать это: собрать факты о волнующей вас проблеме, выбрать план действий и никогда не оглядываться назад. А чтобы избежать беспокойства по поводу других людей, не ждите благодарности за
добро, не держите на людей обиды, и осознайте, что они могут ругать вас из зависти к вашим успехам.

Практические советы:

Перестаньте волноваться и беспокоиться.

Если у вас неприятности, например, вы поссорились с другом, используйте стратегию стоп-приказа. Размышляйте о проблеме в течение определенного периода, к примеру, несколько часов. Если после этого вы по-прежнему не можете решить ее, просто отложите ее и идите дальше. Нет смысла дольше задерживаться на негативе.

Примите и улучшите наихудший сценарий развития событий.

Выявите свою ошибку, если вы беспокоитесь, при этом пытаясь избежать мыслей о худшем варианте развития событий. Обдумайте, каков на самом деле этот худший сценарий. Возможно, он не так ужасен, как кажется. В любом случае, примите его как данность и работайте над исправлением ситуации.

Отдыхайте до наступления усталости.

Во время работы возьмите за правило делать перерывы на отдых до того, как почувствуете усталость. Это повысит продуктивность вашей работы и сократит беспокойство.