Эта книга кардинально изменит вашу жизнь – вы сможете научиться контролировать свои эмоции и поступки, изучать и совершенствовать себя, использовать свои скрытые способности для достижения успеха во всех делах. Эта книга – настоящий лечебник для тех, кто хочет раскрыть свой потенциал, научиться владеть собой и постоянно развивать себя. Это издание – настоящий сплав старинных истин, новых идей и научных исследований в области психологии. Книга-лечебник, практикум внутреннего воспитания, сборник рекомендаций для личностного роста.

Кому нужна эта книга?

• владельцам бизнеса и руководителям всех рангов, работа которых связана с постоянными стрессами и конфликтными ситуациями;
• предпринимателям, которые хотят научиться выстраивать отношения с новыми выгодными клиентами;
• специалистам, которым требуется знание ораторского искусства и непринужденных коммуникаций;
• менеджерам по продажам, которые хотят научиться вести эффективные переговоры;
• застенчивым и робким молодым людям и девушкам, которые хотят найти свою любовь и выстроить крепкие отношения;
• консультантам по личностному росту и саморазвитию;
• профессиональным психологам и психотерапевтам.

Главные вопросы и тезисы:

• Каждый человек – это совершенство в несовершенстве.
• Логика, которая свойственна и женщинам, и мужчинам.
• Ни дня без аутотренинга и самовнушения.
• Экспериментальный аутотренинг.
• Что такое аутотренинг и как начать заниматься самосовершенствованием правильно?
• Упражнения, позволяющие стать свободным в общении.

Итак, основная мысль этой книги:
Хотите быть счастливыми и здоровыми? Будьте ними – с помощью регулярных аутогенных тренировок по методике В. Леви!

Практические советы:
Возлюбите себя, как ближнего своего! Помните, что любовь к себе – это первая обязанность человека, страшен, не любящий себя.

Владимир Львович Леви – известнейший врач-психотерапевт, советский писатель, автор популярных книг по психологии и самосовершенствованию. Кандидат медицинских наук, известный в научных кругах своими трудами в области психологии и психиатрии,
практикующий практическую психотехнику на основе современных и древних знаний человека.

В 1961 г. В.Л.Леви окончил Первый московский медицинский институт, там же проходил аспирантуру. Много лет работал врачом-психиатром и психотерапевтом в больнице им.

П.П.Кащенко, научным сотрудником в Институте психиатрии Минздрава РСФСР (специализация – суицидология). На протяжении всей своей научной карьеры занимался психотерапией экстремальных состояний, проблемами воспитания детей и подростков, личностных кризисов, оказывал психологическую помощь семьям.

Благодаря большому практическому опыту и глубоким знаниям, Владимир Леви выпустил ряд научно-популярных статей и книг. К его трудам относятся: «Охота за мыслью: Заметки психиатра», «Я и Мы» (получившая первую премию Всесоюзного общества «Знание»), «Искусство быть собой», «Искусство быть другим», «Разговор в письмах», «Цвет судьбы»,
«Везёт же людям», трёхтомник «Исповедь гипнотизёра». Благодаря практической полезности, издания много раз переиздавались, в том числе в других странах. В 1974 г. Владимир Леви стал членом Союза писателей.

В.Леви счастливо женат, имеет семерых детей.

Стать лучше, спокойнее и гармоничнее может каждый! Начать меняться никогда не поздно! Если вам больше 12 лет, и вы очень хотите избавиться от неуверенности, неудач и беспокойства, эта книга поможет вам!

Универсальных рецептов счастья не существует, но ученые многих стран доказали, что сделать себя по-настоящему счастливым человек может только сам. Для этого необходимо постоянно изучать и совершенствовать себя, чтобы стать энергичным и уравновешенным, наполнить свою жизнь радостью и гармонией. Человек, который знает и любит себя, понимает, как ему использовать свой потенциал и достигает всех поставленных целей.

Счастливый человек дарит любовь и радость окружающим, легко засыпает и просыпается, занимается тем, что ему нравится, он здоров и гармоничен во всем. И таким же человеком может стать, и вы! Прочтите книгу, начинайте выполнять упражнения, которые описывает автор, и уже через пару месяцев работы над собой вы заметите, как резко изменилось все
вокруг – отношение окружающих, самочувствие, достижение целей и личная гармония.

Прочтите эту книгу, и вы научитесь:

• любить себя и окружающих - чтобы наполнить свою душу гармонией, спокойствием и добром;

• создавать собственную эффективную программу аутотренинга;
• познавать себя – чтобы понимать своих «внутренних врагов» и находить способы бороться с ними;
• приводить себя в хороший тонус, бодрое и энергичное состояние;
• управлять механизмом своей веры – для сознательного распоряжения своим Кругом Абсолюта;
• увязывать свою внутреннюю ценность и значимость, чтобы быть счастливым;
• выбирать себя, свое оптимальное подсознательное – для перераспределения внутренних значимостей в соответствии с ситуацией;
• управлять своими эмоциями и состояниями, задавая нужный тон и окраску;
• сознательно контролировать бессознательное - для трезвого анализа ситуации и успешного выполнения внутренних задач;
• быстро засыпать, спокойно спать и высыпаться;
• избавляться от невезения, глупости и импотентности в важнейших областях жизни;
• развивать свою фантазию, воображение и перевоплощаться и многое-многое другое.

Каждый из нас, независимо от статуса, внешности и рода деятельности намного шире и глубже того, в чем он может себя проявить. Оценивая кого-то по своему опыту и ничего не зная о жизни этого человека, мы должны понимать, что эти суждения тупы и смехотворны.

Для того, чтобы стать по-настоящему счастливым, нужно научиться любить в себе (и окружающих людях) некоторую не проявленную тайну, неповторяемый сгусток прошлого, настоящего и будущего. Необходимо научиться принимать себя со всеми своими недостатками и несовершенством – для того, чтобы независимо ни от чьего мнения всегда
быть самим собой. Только так можно начать работать над собой – ведь разве нужно совершенствовать то, что ты не любишь?

Стремясь к личностному совершенству, нужно знать, что нет ни одного человека, который бы всегда и в любой ситуации был властен над собой, своими эмоциями и поступками.

Например, многие люди, которые прекрасно владеют собой в общении и не теряющие контроль в самых опасных ситуациях, ничего не могут поделать, когда нужно остановиться перед рюмкой или заставить себя заниматься. Один теряет самоконтроль на экзамене, другой – на публичных выступлениях, третий – в интимной ситуации, четвертый – в общении с одним-единственным человеком. То есть, каждому из нас присущи свои собственные сферы наименьшего и наибольшего контроля.

Каждый определяет свою меру контроля сам. Зачастую даже дипломированный психолог может определить эти особенности конкретного индивида только после того, как проведет разбор его жизни с раннего детства, учитывая наследственность, воспитание и специфику
окружения.

Чтобы лучше понять себя, автор рекомендует учитывать некоторые прописные истины, к которым он пришел, изучая свои и чужие ошибки:

1. Чтобы изменить себя в желаемую сторону, нужно постоянно изучать себя.
2. Не пытаясь изменить себя, человек не изучит свою натуру.

3. Чтобы изучить себя, нужно изучать (с такой же заинтересованностью, как к себе самому) хотя бы еще одного человека.

4. Нельзя изучать человека без эмоций – в таких случаях его природа начинает противиться познанию, как насилию. Чтобы постичь человека, нужно искренне хотеть помочь ему.

5. Постичь себя и других можно лишь, изучая особенности личности, которая проявляет себя в деятельности и общения.

6. Изучение и самоизучение никогда не могут быть завершены, потому что человек является «открытой системой», элементы которой меняются постоянно. Человек, больше чем любое другое существо «становится», а не «есть».

В нашей голове всегда есть то, что мы не знаем. Наше подсознание то опережает сознание, то надолго запаздывает – с определенной логикой, которая позволяет нам предвидеть нас самих. Парадоксальные состояния – бич нашего века, круг абсолюта. В некотором смысле человека можно сравнить с автоматом. Наше существование поддерживается биохимической машиной организма, которая очень мало зависит от нашей воли. Клетки организма что-то синтезируют и расщепляют, кровь обновляет костный мозг, почки и печень выполняют свои функции. Все эти агрегаты запускаются не нашей волей, и так же действует и наше сознание, которое производит наши чувства, мысли и решения, основываясь на множестве межлюдских шаблонов.

Автомат, осознавший свою автоматичность, уже перестает быть просто машиной – проникая в суть вещей и видя причинно-следственные цепи, человек получает возможность рассчитывать и изменять себя.

В наших действиях и побуждениях есть всегда ряд ступеней – от уровня абсолютной неосознаваемости до полной осознанности. Внесознательно работают внутренние органы человека; бессознательно люди ворочаются во сне, подражают другим, стремятся к получению наслаждений или страданий. Подсознательно человек тревожится за будущее (не имея для этого оснований), испытывает запрещенные влечения; сознательно хранит
деньги в банке, тепло одевается при холодной погоде, принимает лекарства или бросает курить. Границы между этими ступенями очень размыты и не всегда можно заметить, как они переходят друг в друга, и сказать, как в конкретный момент думает и мыслит человек – сознательно или подсознательно.

Работу нашего подсознания можно предвидеть, понимая, как устроен Круг Абсолюта. Наш мозг раскладывает всю полученную информацию на разные уровни. В центре находится область, которую можно отнести к Кругу Абсолютной Веры. Далее следуют сферы Достоверного, Сомнительного, Маловероятного, Невероятного (все определения условны и могут быть дополнены).

Круг Абсолюта – это то, во что мы верим – умом, логикой, чувствами. Те идеи и впечатления, которые способны превратиться в наши состояния. В каждом из нас при условии выбора включается «ДА-НЕТНАЯ машина». Например, когда вам что-то предлагают в гостях за столом, первые несколько секунд мозг анализирует внутренние процессы, чтобы сформировать сигнал «да» или «нет». Этот механизм универсален и
помогает человеку отвечать на вопросы о том, голодны вы или нет, способны ли перепрыгнуть через ров или написать статью. Это подсознательное самопредвидение происходит в нас непрерывно, создавая некоторые парадоксальные состояния. Эта модель становится понятной при рассмотрении следующей ситуации. Нужно пройти по бревну, которое лежит на земле (средней толщины) и вы легко это выполняете. Но, если поднять бревно на опасную высоту, вы уже не пойдете по нему (если у вас нет специальной подготовки). Почему? Вы перестаете верить, что сможете это сделать, и появившийся страх действительно может привести к тому, что вы упадете. В подсознании есть своя безотчетная логика – и в восприятии, и в действии. Создается парадоксальная ситуация – понимание того, «что нельзя упасть», увеличивает вероятность падения. Именно в этом проявляется особенность подсознания – смещение субъективной вероятности события в зависимости от его потенциальной значимости.

Что такое самовнушение? Это незаметный, но постоянно действующий механизм психики, который помогает перераспределять внутренние значимости, выявлять скрытые резервы, продлять жизнь и делать ее более яркой и насыщенной.

Главные самовнушения дня начинаются для каждого человека тогда, когда он просыпается утром. Женщина, прихорашиваясь перед зеркалом, усиленно внушает себе, что она привлекательна, а водитель, идя к машине, уже обретает в своем подсознании уверенность в своем профессионализме и бдительности на дороге. В любой ситуации мы «подзаводим»
себя, реальность становится величайшим гипнотизером, главным агентом которого является человеческое окружение.

Я выбираю себя – лежу, но могу в любой момент встать. У меня есть возможность сменить позу, когда я захочу – выбирая из «различных пространств степеней свободы» своего тела. Психические состояния индивида можно сравнить с такими же пространствами.

Самовнушение – это сила, которая действует в пространстве свободы психики, не берущая ничего из ничего, а только увеличивая вероятность одного из возможных состояний. Это перераспределение внутренних значимостей, сознательный или подсознательный выбор самого себя.

При этом чувства не должны быть слишком легко управляемыми. Если бы при одном воспоминании о лихорадке мы могли поднимать температуру тела, или, читая роман Горького, испытывать боль вместе с его героиней, то стали бы подобны роботам и нам бы не требовалось ни музыки, ни поэзии, ни театра. Но чувствами все-таки можно управлять, с помощью самовнушения, заказывая нужные состояния. Примеры подобных
психологических игр можно увидеть в компаниях, которые разогревают себя и публику до необходимого состояния веселья. Полуподсознательно заказывая себе «быть веселыми» люди начинают искать пути к этому состоянию, т.н. «отпирающие ключи» (шутки, анекдоты). Так же «заводят» себя и артисты, подключая аутотренинг (АТ) и внушая себе нужные эмоции.

Для того, чтобы создать в себе нужную эмоцию, человек стремится развернуть в своем сознании форму знания, живущем в тот момент в форме уверенности в знании.

Перекидывается да-нетный мостик между сознанием и подсознанием, начинается перебор вариантов – для подбора наиболее оптимального. Эти процессы похожи на решение трудной задачи – когда мы долго думаем о проблеме, а затем отпускаем ее – через время решение приходит - всплывает «само собой». Так же происходит и при АТ – когда мы заказываем нужные нам состояния, через время мы начинаем ощущать их.

Постигать природу самовнушения сложно – из-за того, что почти всегда оно сплетается с другими, более явными силами. На него можно надеяться, но не пытаться поддавать расчету. Одним из наиболее ярких примеров самовнушения может служить лечение. Чаще всего при одинаковом диагнозе и приеме одинаковых препаратов состояние больных может кардинально отличаться. Почему? Чаще всего дело именно в психологии – один пациент верит в успех лечения, а другой – нет.

Самовнушение действует, когда есть выбор «или-или». Для того, чтобы оно оказало свое действие, нужно немного времени – внедриться в подсознание, мобилизовать внутренние резервы, создать цепную реакцию – и все это до того, как на него начнет оказывать влияние противоположно действующий агент.

Ученые давно доказали тот факт, что животные обладают йогическими способностями. Крысы, кошки и собаки могут повышать или понижать свою частоту пульса, уровень кровяного давления, притоки крови и мн. др. – для того, чтобы получить пищу или избежать боли.

Зарубежные доктора таким же образом экспериментировали со способностями людей – тех, кто соглашался пройти испытание, просили любым образом повлиять на показания приборов. В большинстве случаев испытуемые через время добивались желаемого – регулируя свои сердечные ритмы или уровень давления, они влияли на показания работы
приборов. Интересен тот факт, что для разных людей это были разные состояния – кто-то раскачивал «внутренний маятник», кто-то пытался расслабиться или вызвать сильную эмоцию. Главное – было найти именно то состояние, которое потом можно было запомнить, воспроизвести снова и развить. Перебирая свои внутренние состояния, путем проб и ошибок, методом «тыка» можно найти свое такое же состояние (главное – иметь
обратную связь, которая бы сигнализировала об изменении функций).

Побеждать в себе гнев гораздо сложнее тому, кто еще не осознал в себе такого греха, а тому, кто уже узнал, намного легче. Зная, кто твой истинный враг и против чего стоит бороться, в раздражающих и неприятных ситуациях, нужно идти не против случая или обстоятельств, а прежде всего, против собственного гнева. И гнев будет преодолен, а обстоятельства и случаи, которые производили гнев, исчезнут сами собою.

Аутотренинг (АТ) – это сознательное управлением бессознательным. Для того, чтобы внушать себе что-то, нужен трезвый самоанализ и четкая постановка внутренней задачи.

Даже те, кто первый раз читает об АТ, и не подозревают, что так или иначе занимаются самовнушением время от времени. Впервые природу этого явления начал изучать немецкий психотерапевт в 20-30-е годы прошлого века. Внушая своим пациентам состояние покоя или сна, он заметил, что они могут внушить себе эти же состоянии сами. И чем лучше у них это получилось, тем быстрее шел процесс лечения различных неврозов. С тех пор много врачей изучают эту область и разрабатывают различные
способы «самогипноза» или «аутогенной тренировки».

Большинство людей не могут управлять собой по той причине, что не всегда могут понять, что с ними происходит и почему «их несет». Начиная отдавать себе отчет о своем состоянии, человек не только может ставить «диагноз», но и способен преодолевать его.

Для того, чтобы оценить свои позиции, обдумать варианты и сделать следующий ход, необходимо четко поставить внутреннюю задачу. Для этого нужно понять, что является «внутренним врагом» (лень, вялость, инерция, неуверенность в общении). Затем создать свой «я-проект» - те качества, которые необходимо развить – трудоспособность, оптимизм, уверенность и пр.

Способность к сосредоточенному самосозерцанию развивается у обычного человека примерно к 12 годам, и уже с этого возраста можно начинать заниматься АТ. Твердой возрастной группы для таких занятий не существует – некоторые даже уже взрослые люди так и не могут научиться определяться в своих побуждениях или избавиться от чрезмерного влияния окружающих. Таким людям рекомендуется начинать с коллективных занятий.

Для занятий аутотренингом есть и некоторые ограничения:

• наличие остро развивающихся инфекционных, психических или сосудистых заболеваний;

• при непорядках со стороны сердечно-сосудистой системы перед занятиями АТ следует проконсультироваться с врачом;

• склонность к излишней неуверенности или напряженности – в таких случаях на начальных этапах желательно попросить поддержку извне.

Важно!

Если вы будете действовать осторожно и последовательно, постепенно усиливая требования к себе, у вас все получится! Внимательно слушайте себя – голоса, звучащие из глубин нашего существа. Это жалобы и предложения организмы, просьбы и приказы мозга.

Дыхание – это мощнейший рычаг хорошего настроения и тонуса. Дыхательный аутотренинг помогает и в общении, и наедине с собой. Перемена дыхания – это сигнал и подготовка к перемене деятельности. Разные эмоции проявляются в нашем дыхании по-разному – при изумлении человек производит короткий, резкий вдох, выражая презрение – короткий выдох, при волнении дыхание становится глубоким и учащенным. Нужно
понимать, что дыхание – это полупроизвольная функция и правильно управляя нею, можно научиться контролировать свою речь.

Отдых – это не только расслабление. Отдых – занятие, которое освобождает человека от тяжелого дыхания, давая своей душе отдушину. На дыхании легко сосредотачиваться, главное, как и с мышцами – управлять тонусом. Для того, чтобы снять напряжение, многие врачи моделируют вздохи облегчения, которые позволяют словно «стереть» напряжение.
Научившись создавать такие мгновения, можно сделать их системой и получать удовольствие (освежение и успокоение).

Научившись управлять своим дыханием, можно проводить микро-АТ в любых ситуациях – например, когда нужно защититься от различных внешних воздействий (хамстве или агрессии). При зажатом дыхании, которое сопутствует отрицательным состояниям, каждую аутотренировку нужно начинать с освобождения дыхания и затем – к сбрасыванию
мышечных зажимов. Через время свободное дыхание станет нормой и фоном жизни, обеспечивая чувство уверенности и покоя.

Для релаксации также хорошо подходит т.н. «сонное дыхание» - его ритм реже и глубже, чем у бодрствующего человека. Если в обратном порядке начинать дышать, словно спящий человек, можно войти в состояние, похожее на сон. «Сонное дыхание» - это крайняя степень свободы, естественный ритм покоя, который можно применять для ускорения
засыпания или полного расслабления.

Для того, чтобы наладить общение с окружающими, необходимо также научиться работать со своим голосом. Тихий неуверенный голос не вызовет уважение собеседника, и чтобы почувствовать себя решительнее, необходимо разрабатывать свои голосовые связки. Как? Кричать! Демосфен частенько удалялся в поле или лес и вопил, что есть силы. Такие
регулярные упражнения укрепляют дыхательно-голосовой мышечный аппарат и обратную связь между ним и мозгом. «Распечатывая» свой голос, вы избавитесь от волнения при публичных выступлениях и общении с незнакомыми людьми, такие упражнения будут полезны также тем, кто страдает невротическим заиканием.

Хотите быть счастливыми и здоровыми? Будьте ними – с помощью регулярных аутогенных тренировок по методике В. Леви!

Эта книга является одним из лучших практических руководств по психологии – в ней описываются методики, которые применялись лучшими специалистами в этой сфере. С помощью аутотренинга можно лечить душевные расстройства и хронические болезни, можно научиться быть счастливым и спокойным, полностью изменить свою личную жизнь, достичь успеха в построении карьеры и бизнесе.

Практические советы:

Возлюбите себя, как ближнего своего! Помните, что любовь к себе – это первая обязанность человека, страшен, не любящий себя. Тот, кто любит себя, без ломаний и сомнений - обаятелен, добр и открыт, не требует постоянного самоотверждения, не боится насмешек и осуждения окружающих.

Относитесь к знакомым людям, как к незнакомым, а к незнакомым – как к своим близким, и вы станете самым обаятельным человеком на свете. Стремитесь понять своего собеседника (станьте «тайным психологом» для него) - научитесь испытывать к нему жадное, непрерывное и самозабвенное внимание.

Человеку обязательно нужны и фантазии, и иллюзии, главное - чтобы они не начали управлять его жизнью, а он – начал контролировать их, и через них – управлять собой.

Будьте внимательны к своим радостям, заботьтесь и взращивайте их, как профессиональный садовник. Не пренебрегайте ничем – чем больше радости будет у вас, тем больше вы ее подарите людям, которые тоже нуждаются в ней.

Не бойтесь потерять свое «Я»! Оно и так постоянно меняется под воздействием различных обстоятельств и внутренних причин. И не бойтесь своего разгула воображения, дайте окрепнуть фантазиям и повлиять на всю вашу жизнь!

Помните, что отношение окружающих к вам напрямую зависит от того, что вы от них ожидаете . Всего за несколько секунд происходит «обмен флюидами», кодами непроизвольной мимики и интонации, сигналы от подсознания к подсознанию. Ожидая плохого отношения и насмешек, вы, скорее всего, именно их и получите. И наоборот, зная, что вас любят и, испытывая чувство искренней благодарности за это, вы удивитесь теплоте и радушию вашего общения.